Как справиться с депрессией самостоятельно?
Очень часто депрессия зарождается еще в юном возрасте и человек начинает считать, что постоянная меланхолия, длительное плохое настроение и усталость это характерные черты природного темперамента. И только, став взрослым, личность начинает осознавать, что именно депрессия стала причиной такого состояния. Поэтому первое, что требуется сделать, чтобы побороть депрессию это осознать проблему и постараться найти первопричину тревоги и раздражительности.Советы психологов по тому, как справиться с депрессией, иногда кажутся банальными, но от этого они не становятся менее эффективными:
- Научитесь держать удар!
Депрессия говорит о том, что человек не способен справиться со стрессом, к тому же у таких людей наблюдается повышенная тревожность. Попробуйте не бояться эмоций. Любые чувства, как отрицательные, так и положительные необходимо пережить, не скрывая, не заталкивая их в себя поглубже. Плакать и злиться - нормально, именно так человек способен освободиться от «съедающих» эмоций. - Правильное питание
Депрессивный синдром – это не что иное, как нехватка гормона радости, серотонина, поэтому бороться с депрессией лучше заручившись поддержкой изнутри. Пересмотрите собственный рацион в сторону правильного питания. Обогатите ежедневное меню растительной пищей, яркими овощами и фруктами, сыром и жирной рыбой, чтобы организм смог самостоятельно пережить очередной депрессивный эпизод. - Физические нагрузки
Спорт и длительные прогулки на свежем воздухе – это залог не только хорошего настроения. Ведь именно физические упражнения активизируют в организме выработку дофамина – гормона удовольствия и радости. Кроме того, благодаря спорту повысится самооценка, что естественным образом поможет избавиться от депрессии. - Здоровый сон и медитация
В домашних условиях победить депрессию можно при помощи регулировки отдыха и бодрствования. Недостаток сна всегда чреват негативными последствиями, как для психологического состояния, так и для физиологического. Итак, здоровый сон, не менее 7-8 часов и медитация, лучше перед тем, как ложиться спать. Таким образом, вы успокоите нервную систему, снизите беспокойство и сможете сосредоточиться на собственных чувствах. - Найдите хобби
Любимое дело всегда доставляет массу удовольствия. Подумайте, чем бы вы хотели заняться? Это может быть все, что угодно! Составьте список того, что доставляет вам радость, вспомните себя счастливым и постепенно реализовывайте планы, которые может быть кратковременно, но доставят море позитивных эмоций. - Не зацикливайтесь на себе. Будьте щедрым на эмоции!
Помогайте другим – близким и даже чужим людям. Проявляйте заботу и протяните руку помощи нуждающемуся человеку, тогда ответная реакция не заставит себя ждать. Психология знает не мало примеров, когда улыбка и, сказанное «спасибо» окрыляет, заставляет не чувствовать себя одиноким. - Не бойтесь обратиться за помощью
Бороться с апатией и депрессией не обязательно в одиночку. Помощь квалифицированного психолога всегда будет кстати. Именно специалисту можно выговориться, не боясь, стать осужденным. Только психотерапевт поможет выявить истинную причину.
Также можно найти группы и сообщества людей, которые страдают от депрессии и имеют схожие трудности. Тогда вы сможете не только выговориться, но и предоставить поддержку, т.е. своеобразное «ты мне – я тебе», только в эмоциональном плане.
